“7시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”수면 시간이 충분해도 개운하지 않다면,그건 수면의 ‘질’에 문제가 있다는 뜻입니다.수면의 질을 결정짓는 건 ‘수면 위생’이라 불리는잠들기 전 환경과 습관입니다.바로잡기만 해도✔ 깊은 잠 증가✔ 자주 깨는 문제 감소✔ 기상 시 피로도 개선✔ 집중력과 면역력 회복등 놀라운 변화를 체감할 수 있어요.숙면을 위한 수면 위생 습관은 다음과 같습니다:취침 1시간 전 전자기기 OFF– 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해합니다.수면·기상 시간 일정하게 유지– 주말 늦잠도 되도록 피하세요. 생체 리듬이 흔들립니다.취침 전 과식, 카페인, 음주 피하기– 속이 불편하거나 각성 상태가 되면 깊은 수면이 어려워집니다.은은한 조명, 조용한 환경, 시원한 온도(18~20도..