“자는 건 쉬워도, 잘 자는 건 어렵습니다”

“7시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”
수면 시간이 충분해도 개운하지 않다면,
그건 수면의 ‘질’에 문제가 있다는 뜻입니다.

수면의 질을 결정짓는 건 ‘수면 위생’이라 불리는
잠들기 전 환경과 습관입니다.

바로잡기만 해도
✔ 깊은 잠 증가
✔ 자주 깨는 문제 감소
✔ 기상 시 피로도 개선
✔ 집중력과 면역력 회복
등 놀라운 변화를 체감할 수 있어요.

숙면을 위한 수면 위생 습관은 다음과 같습니다:

1. 취침 1시간 전 전자기기 OFF
   – 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해합니다.
2. 수면·기상 시간 일정하게 유지
   – 주말 늦잠도 되도록 피하세요. 생체 리듬이 흔들립니다.
3. 취침 전 과식, 카페인, 음주 피하기
   – 속이 불편하거나 각성 상태가 되면 깊은 수면이 어려워집니다.
4. 은은한 조명, 조용한 환경, 시원한 온도(18~20도)
   – 숙면을 위한 최적의 환경입니다.
5. 루틴화된 이완 습관 만들기
   – 가벼운 스트레칭, 독서, 따뜻한 차 한 잔도 좋습니다.

수면은 회복이 아니라 치유의 시간입니다.
잘 자는 것이 곧 잘 사는 삶의 시작입니다.
오늘 밤, 내 몸이 진짜 쉬는 법을 배워보세요.