“식사 후 졸림, 단순한 나른함이 아닙니다 – 혈당 스파이크 주의보”

점심 먹고 나면 이유 없이 졸리고 무기력한 경험,
혹시 매일 반복되고 있지 않나요?

이건 단순히 소화 때문에 나른한 게 아니라,
식사 후 혈당이 급격히 오르고 급격히 떨어지는 ‘혈당 스파이크’ 현상 때문일 수 있습니다.

혈당 스파이크는 식후 혈당이 빠르게 올라가면서
인슐린이 과도하게 분비되고,
결국 혈당이 급격히 떨어지며 졸림, 피로, 집중력 저하를 유발합니다.
장기적으로는 체중 증가, 당뇨병 위험, 대사 질환으로 이어질 수도 있어요.

이를 예방하려면 식사 습관부터 점검해야 합니다.

1. 공복에 단당류(빵, 주스, 설탕 등) 섭취 금지
   – 당 흡수를 더 빠르게 만들어 혈당이 급등하게 됩니다.
2. 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
   – 이 순서만 지켜도 혈당 상승 속도를 완화할 수 있어요.
3. 식후 10분 산책 or 가벼운 스트레칭
   – 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 도와줍니다.
4. 하루 세 끼보다 소식 & 규칙적인 간식 분산 섭취도 방법
   – 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 분산해 먹는 것이 혈당을 안정시켜요.

당뇨가 없어도, 혈당 관리는 곧 피로와 에너지의 문제입니다.
식사 후 내 몸이 보내는 신호에 민감해진다면,
오늘도 더 가볍고 활기찬 하루를 만들 수 있어요.